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自律神經與壓力的關係
提到壓力，就不能不提到自律神經。我們的睡眠、心跳、呼吸、血壓等無法透過意識去控制的臟器及內分泌活動，都是由自律神經來調節控制的。 自律神經中分為交感神經、副交感神經及腸胃神經三個部分，這裡我們先不談腸胃神經的部分。 交感神經及副交感神經兩者是相對的，一方優勢一方就劣勢，透過這樣反覆的一高一低來維持身心的平衡。 簡單來說，交感神經是「戰鬥派」、副交感神經則是「溫和派」。通常白天是前者的活動時間，夜晚則是後者的優勢。晚上會有比較安詳、穩定的感覺也是因為這樣。 壓力是因為交感神經的活性化- 在很多人面前做報告
- 去找人商談卻獲得了完全不同的結果
- 面試時，一人面對多人面試官的時候
以上都是在日常生活中常見會讓你感到壓力大的場面。 一般情況下，適當的壓力可以活化交感神經讓注意力更集中；但是過度的壓力反而會讓交感神經活化到近乎異常的程度，就會使自律神經失調。 所以，壓力大的時候會使交感神經活化，而如何去抑制它不要過於活性化就能夠達到緩解壓力的效果。 控制交感神經非常困難
目前能夠直接抑制交感神經作用的只有透過藥物手段而已。比如說「心得安」，是一種抑制交感神經和降血壓的藥物。 實際上，演唱會前歌手或是樂手也會使用此藥來緩解緊張情緒。 除了投藥以外難道就沒有別的方法可以抑制交感神經的過度活化嗎？ 提到這個的話，就想請你注意到交感神經與副交感神經的關係。如同前述，兩方是屬於互補的關係。 也就是說，「如果無法直接性的抑制交感神經的話，那就活化具有煞車作用的副交感神經」，使兩方能夠達到平衡的效果。 活化副交感神經的方法如同前述，副交感神經是負責讓人放鬆的神經系統。當緊張、不安、壓力滿表時，有必要讓交感神經 OFF、同時讓副交感神經 ON 才行。 以下有 6 種可以將副交感神經 TURN ON 的簡單方法： 1. 聽音樂
為了阻隔週圍的噪音，建議可以持續聽 20~30 分鐘左右。相信你一定跟小編一樣吃驚，怎麼可能靠「這種小事」？但是靠聽音樂減輕壓力的效果卻意外的讓人不容小覷喔！
用另一隻手抓住要按摩手指甲的兩側，然後稍微用力的揉捏、刺激它，會感覺到一點點的「痛」。每隻手指都持續 15 秒左右相同的動作。但無名指除外，因為按壓無名指會刺激交感神經作用，跟我們所想要的效果不同。 3. 多笑
是 6 种放鬆方式中最具即效性的。就像是一口氣拿針扎進副交感神經讓它瞬間打開的效果。 可以找一些好笑的 DVD、電影，或是網路、YouTube 上的搞笑影片。 也許你會想「壓力這麼大怎可能笑得出來啊……」，但就因為壓力大才更要笑出來喔。 或著是你可以換個想法，將它當成是你每天的工作 (笑)。 4. 深呼吸
深呼吸時先從吐氣開始。從口腔將氣吐出，越長越好，吐到沒有氣可以吐時，停頓 2 秒左右，然後從鼻腔吸一大口氣，再重複同樣的循環。小編平常每次都是以「吐吸吐吸」共 5 個循環的程度為準。 這樣就可以讓因為壓力或是緊張而升高的心跳及血壓慢慢的回覆喔。 5. 泡澡
泡澡時要特別注意浴缸內的水溫，太熱就不 OK。在不太熱的溫水中浸泡稍長時間是泡澡的關鍵。 因為交感神經處於優勢的時候，身體的體溫會降低。 透過泡澡可以讓體表及體內的溫度都能夠回升。 6. 吃東西
副交感神經也是支配人體進食的神經，「吃」就可以透過咀嚼、吞嚥、消化、吸收等行為，半強制性的啟動副交感神經。根據此行為，也可以半強制性的開啟它的抗壓作用。不過要注意的一點是，絕對不要一邊工作一邊吃。因為工作代表「交感神經」；吃飯代表「副交感神經」，如果兩者「同時」刺激大腦的話，大腦會以交感神經的作業為優先來判斷，所以在吃東西的時候就別工作了吧！ 總結
今天的文章你覺得如何呢？以上所介紹的 6 種副交感神經的活化方法，不管是在職場、還是出門在外都可以簡單做到，你可以視你的情況挑選一個合適的方法。希望你能更加瞭解自己的身體，學會和壓力溝通喔！ 最後，祝你有個美好快樂的一天。
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發表於 2019-3-31 13:25:28
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