同寒背講byebye 學識3招搞掂晒

jackychan

http://hk.apple.nextmedia.com/international/art/20150611/19180642

無論你個子高或矮，都可能被寒背問題困擾，除引起背痛，亦有礙觀瞻。上班一族經常用電腦，如坐姿不正確，長時間低頭工作、玩手機容易令胸椎過份彎曲，增加脊椎韌帶負荷，引致肌肉組織不平衡，令胸肌和上背肌力不均，久而久之令胸椎變緊，造成寒背問題。除了靠自己、靠朋友提醒外，還有其他方法戒掉寒背嗎？

第1，身體要讓頭、胸、臀保持一直線，想一直保持，最簡單的方法就是讓身體貼牆壁，每天練習10分鐘；又或於家安放一面可以照全身的鏡子，方便自己隨時看到鏡中自己，作出提醒

第2，可多舒展胸肌，例如將雙手放於背部後扣緊，慢慢提高，維持30秒後再放下，重複做2至3次

第3，因長期寒背會讓肌肉前後不平衝，前側胸肌緊繃，背肌卻無力，故訓練背肌也相當重要。例如可握住彈力帶兩端，兩手往兩側打開拉長；或趴在床上，雙手握拳往兩側打平，雙往背側緩緩往上舉，再緩緩放下，動作是由兩側肩胛骨出力往中間夾。

若不早日改善寒背，除了全身痠痛，長時間下會因胸椎前側壓力過大，造成脊椎前側壓迫性骨折，那時就會變成結構性駝背。

台灣《蘋果日報》/《蘋果》資料室

bcyeung

thx for sharing

yinpatrick

Thank for share

panic_lau

學習瑜伽對中年人是很好的運動

jackychan

其實學太極拳都唔錯。當然要去正宗的地方學，避免傷膝。