平日常久坐 一跑即出事

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【晴報專訊】渣打馬拉松明年1月舉行，不少跑手已開始備戰。惟有脊醫表示，近月發現有跑手已跑出傷患，單計本月已有10宗膝痛求診個案，且絕大部分痛楚都是由腰椎間盤突出引起！求診者以OL為主，脊醫指平日常久坐不動，腰椎軟骨易「乾水」，結果一跑便容易受壓致傷。

腰椎間盤突出壓神經綫 痛楚蔓延至膝頭
練跑不當反而會損害健康。註冊脊醫王俊華表示，單計本月已接獲逾10宗因備戰馬拉松出現膝痛的求診個案，較去年同期激增10%。「大部分患者年約30歲至50歲，以女性為主，大部分人從事文職工作，平日很少運動，或是首次參與馬拉松。經診斷後，當中7宗個案確診是由腰椎間盤突出引起，而且大部分人同時有扁平足問題。」
王醫生解釋，椎間盤突出會壓着神經綫，痛楚會呈放射性，由腰蔓延至膝蓋。要分辨亦很簡單，「若按壓膝蓋時無紅腫熱痛，且要做牽引到腰部動作，如伸直腳時才生痛，很大機會是椎間盤問題。」

平日常久坐 一跑即出事
他指出，有個案是常跑馬拉松的30歲女士，兩年前因半月板撕裂停賽。至近月恢復訓練、日跑達1小時後，其膝蓋至大腿、臀部均隱隱作痛，後來連腰腿郁動都有困難，「經磁力共振檢查後，才發現其腰椎第4節椎間盤突出，估計與突然恢復訓練強度，令腰椎過度受壓有關。」

王指平日常久坐不動者，腰椎軟骨的水份容易流失，如劇烈跑步會加重腰椎壓力，更易椎間盤突出。「入秋後天氣轉涼，肌肉較繃緊，同時不少公司年尾特別繁忙，若放工後帶着疲勞練跑，更易受傷。」他補充，如平日走路如「鴨仔」，臀部翹起及盆骨前傾，或患「下交叉綜合症」，跑步時腰椎更易受壓，要特別留神。


記者︰脫芷晴

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早於去年初胡裡胡塗就患上坐骨神經痛，雖然醫師幫手將移位的腰椎復位，但痛症與痺症沒法根治

無意中發現了上面一篇報導，欣喜莫名，願與各位痛症同道分享
心裡想 : 只要知道成因，就會有化解的方法

日常久坐不動者，盆骨內連接腰椎與大腿的兩組肌肉組織由於長期受壓變得緊縮及失去彈性，以致將盆骨拉向前傾，同時令腰椎增加受壓，最後造成腰椎間盤突出的坐骨神經痛。

所以目前惟有使盆骨內兩組肌肉組織回復肌力彈性，令前傾的盆骨返回原位，才可以消除腰椎所受到額外的壓力。

老實話這痛症並非一下子可以形成，因此必需堅持忍耐長期去鍛鍊一段時間，身體受傷部位才能恢復原狀。

以下提議一些安全到位的鍛鍊動作，初做時要慢慢來，一起努力吧！
1.        倒退步行
2.        在床上做拱橋運動。
        雙腳彎曲，小腿盡量貼近大腿。
        雙手彎曲，上臂緊貼床；前臂升上 與上臂成L形。
        頭部不用任何物件承托 包括枕頭。
        開始時
        腰部升至最高，及後缓缓降下至床上。
        重覆以上動作

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還有一個動作，非常有用，而且超級易做。每次我腳痛腳痺的時候，
只需要做到6至7下，腳痛就會開始消失，屢次皆如是。據稱此動作有助舒緩盆骨內肌肉的緊張狀態。

方法 : 單腳離地，向後擺動；用一手扶住檯做身體平衡
          每次做20下便換腳續繼，跟以下影片相似，但手臂唔需要前後擺動

https://youtu.be/s4u_WB3WLBI

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閱讀體會 : 生命貴乎活動啊 ！
當心退化、僵硬、失去活動能力、生病等事就會列隊而來等待著當初慵懶的你。
失去活動能力的生命是一種折磨人的懲罰。