呼吸法與身體健康

Rondey

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每天早晨瑜珈體位法練習之後，大家接著練習呼吸法，隨著課程即將接近尾聲，呼吸練習的時間越來越長，我非常喜歡呼吸練習。你先預覽我整理的兩種呼吸法，回台灣後我再教你怎麼練習吧。其他的呼吸法因為需要一些條件以準備身體，所以不適合初學者。

Kapalabhati呼吸法

印度梵文的」Kapal」是前額，」bhati」是光或感知、知識，因此練習Kapalabhati為腦部前區帶來清明的狀態。

1.    盤坐，眼睛閉上，雙手輕放在膝上，拇指與食指相接，調息。
2.    用鼻子深深地吸氣—腹部外擴；
3.    用鼻子強力吐氣，腹部肌肉內縮。快速的反覆此步驟。
4.    調息三個呼吸。
5.    深深的吸氣—閉氣。

◎初學者三遍

第一遍反覆步驟3，20次，閉氣10秒；
第二遍反覆步驟3，30次，閉氣20秒；
第三遍反覆步驟3，50次，閉氣30秒。

◎進階者三遍

第一遍反覆步驟3，40次，閉氣45秒；
第二遍反覆步驟3，60次，閉氣60秒；
第三遍反覆步驟3，80次，閉氣75秒。

◎叮嚀：

1.    最好在老師的指導下練習，以免做錯。
2.    腹部收縮，擴張，而不是胸部。
3.    空腹練習，或等食物消化完畢。
4.    一天中任何時間都可以練，但要在練完體位法後練習。
5 懷孕的準媽媽不能做這個練習。
6 心臟病、高血壓、中風、流鼻血、暈眩、癲癇、疝氣、胃潰瘍等疾病不能練習。
7 如果不舒服或頭暈，先停下來，等不舒服的感覺過去了，再以更放鬆的方式試試看。

☆    效益：

1.    Kapalabhati淨化氣脈、鼻管、肺、呼吸系統，排除黏液、靜脈竇。
2.    收攝感官、活躍心智，心曠神怡。
3.    驅除睡意，使心靈活躍，增加腦部含氧量。
4.    平衡，強化神經系統。
5.    強化、協調消化器官。
6.    排除大量的二氧化碳，增加血液的含氧量。
7.    腹部的脹縮活動按摩胃、肝、心、脾、胰臟，並強化腹部肌肉。
8.    對受氣喘、支氣管炎、支氣管痙攣、肺氣腫、結核病之苦的朋友來說，是個很好的練習。
9.    增強活力和健康。



Anuloma viloma呼吸法


1.    同Kapalabhati盤坐，眼睛閉上，雙手輕放在膝上，拇指與食指相接，調息。
2.    右拇指塞住右鼻孔，

左鼻孔吸1—閉氣4—右鼻孔吐2
右鼻孔吸1—閉氣4—左鼻孔吐2
此為一遍


   吸：閉：吐＝1：4：2。維持此呼吸比例。
   初學者3：12：6的呼吸比例。
   進階者4：16：8的呼吸比例。
時間：重覆10~15次或更多

叮嚀：

1.    懷孕婦女不要閉氣。
2.    不使用嘴呼吸。
3.    不舒服的話，減少呼吸比例。
4.    以平穩、放鬆的腹部呼吸。

效益：
1.        強化、淨化肺和呼吸系統。
2.        吐氣為吸氣的2倍時間，以排除囤積的廢氣。
3.        閉氣時，肺中的氣體交換率增加，更多氣可進入血管，更多二氧化碳進入肺部，以便在吐氣時被排出。
4.        連接右邊鼻孔的氣道為右脈pingala，屬陽，太陽為其象徵—催化體內的器官活動；連接左邊鼻孔的氣道為左脈ida，屬陰，月亮為其象徵—抑制體內的器官活動，這個練習能平衡交感神經和副交感神經系統
5.        平衡右腦和左腦。
6   可使神智清明、穩定，身輕目明。
7   可淨化氣道
8   儲存和控制能量
9   規律的練習能暢通中脈、左脈和右脈。