日專家手指體操，訓練大腦告別健忘、注意力不集中

Rondey

https://www.everydayhealth.com.tw/article/10034

【早安健康／黃馨瑤編譯】聽過手指體操嗎？腦部的額葉與手有相當大的關聯，日本京都大學名譽教授久保田競指出，活動手不但能使手變靈活，也能刺激腦部，提高腦部功能。在這裡，要向你介紹日本醫學博士，現任群馬Paz大學校長栗田昌裕所研發的手指轉動體操，教你轉動手指，訓練腦部，達到身心健康的效果。

栗田昌裕發現，自己經營的速讀教室中，讀書速度慢的學生，手指大多不靈活，因而促使他創造手指轉動體操，讓學生的讀書速度加快。手指轉動體操能訓練腦部，提升注意力，增加記憶力，增加空間認知能力，且栗田博士的研究發現手指轉動體操還能增加肌肉柔軟性，改善血液循環，達到身心健康的效果。

以下介紹栗田博士所發明的手指轉動體操。

手指轉動體操

◎注意事項

1.當轉動時要注意維持圓拱型，不要變成金字塔型，習慣後也能換個方向轉。
2.轉動時手指約重疊2公分。
3.轉動時手肘彎曲，手掌位於心臟下方的高度。

方法：

1.雙手食指尖貼食指尖，姆指尖貼姆指尖，呈一個圓圈。
2.另外三指尖也相碰，使手指呈圓拱型。
3.雙手大拇指轉動互繞，並注意不要碰到，進行過程中，其它手指依然必須維持圓拱型。
4.建議1天最少每隻手指輪流進行30秒〈最少轉20圈〉，全部進行需2分30秒。

◎小秘訣

1.無名指轉動困難時，可試著將小指及中指貼緊，會較容易進行。
2.泡完澡肌肉柔軟度上升時較容易進行。

延伸訓練法

1.靈巧度訓練

在進行較難的中指或無名指轉動時，讓轉動中的手指維持完全不相碰的轉動訓練。不要在意轉動的速度，只需想辦法增加轉動的圈數即可，藉此可訓練腦的靈巧度。
轉動次數：初學者大約能維持中指不相碰轉17圈，無名指不相碰轉7圈，可以先以此為目標，漸漸提升圈數。

2.敏捷度訓練

進行時不必在意手指相碰，甚至變成金字塔型，或是圓拱型崩塌也沒關係，只需在意轉動的速度即可，藉此可增加思考的敏捷度。

※30秒轉動圈數參考

	大拇指	食指	中指	無名指	小拇指
標準	80～90圈	80～90圈	60～69圈	40～43圈	60～69圈
目標	110圈	110圈	100圈	80圈	100圈