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標題: ** 雙盤腿打坐 好處 / 鍛煉方法 / 示範 [打印本頁]

作者: wu_peace    時間: 2016-6-3 10:07
標題: ** 雙盤腿打坐 好處 / 鍛煉方法 / 示範
本帖最後由 wu_peace 於 2016-6-8 04:59 編輯

* 雙盤腿打坐的好處





「閉目養神」是人在感覺疲累時,常用的一種方法,最近一些科學家透過研究發現,像這樣的靜坐還增強大腦的活動能力,讓人有更靈敏的反應。美國哈佛大學醫學院,每年有近萬名患有各種疾病的人就診,醫生除了給病人用藥外,還經常會教他們如何盤腿打坐,以消除精神上的壓力和煩惱。

美國伊利諾斯大學的科學家們對40名學生進行靜坐生理實驗,觀察表明:只要靜坐 5~1 0 分鐘,人的大腦耗氧量就會降低17%,而這個數值相當於深睡7個小時後的變化,同時發現受試者血液中被稱為“疲勞素”的乳酸濃度,也在不同程度上有所下降。而當身體和精神完全處於放鬆狀態時, 其記憶力幾乎是無窮無盡的, 而且發現打坐的人記憶沒有明顯的飽和點,而這正是道家提出“天人合一”理論的最好見證。

練習一段時間後,你的柔韌性將大幅提升。一般健身者,可以從單盤開始,可以墊個坐墊,之後可以雙腿盤坐,即兩隻腳都架在對側腿的大腿上,上身保持挺直,雙手交叉虛放在肚臍處,沉心靜氣、排除雜念,打坐 20—30 分鐘即可。


打坐之初主要在於一個環境三個調理:

一、調身:坐的姿式要端正自然。

雙腿最好結跏趺坐,如果不能雙盤,更不要免強,避免腿痛不利於久坐。但散盤容易使身體後仰,失去重心,所以散盤時要用一個薄一點的枕頭墊在臀下,有利於身體平衡。特別是冬天,打坐時一定要把膝關節用毛毯之類的包住,因為雙膝向內彎曲時,膝蓋骨外則下邊的穴道(用手摸凹陷部位)是開放的,容易進入涼氣引起風濕。

用雙盤打坐的,坐禪結束後要雙腿前伸,和兩手按摩腳心,促進腳底血液遁環。站起後兩腿輪換側壓腿或下下腰。因為雙盤容易導致腿部肌肉萎縮,腿骨變形成O型腿,走路飄浮無力,所以如果長期堅持坐打坐的人,按摩和側壓腿非常必要。

二、調氣:保持呼吸細而勻而深。所吸之氣雖入肺部,但意念中要想著它進入下腹氣海(臍下丹田)。

三、調心:坐禪的人開始談不上入定,最多達到入靜就不錯了。妄念不起是不可能的,所以我們要採取以妄制妄的辦法,這就是調心。方法很多,如念佛,觀想,數息等等,這是以一念制萬念,最終此一起不起就是入靜了。入靜後處於“忘我”的狀態時,容易出現幻覺,這是妄念意不可執著它,用金剛經中“凡所有相皆是虛妄”對治。


雙盤的好處與練法:

1. 雙盤練得不僅是筋骨,而是把經絡全部打開。

2. 如果練成,並每天堅持雙盤坐20分鐘,可保70歲登山如小丘。日常基本百病不生。

3. 雙盤練成後,打坐就不會再腰疼。腎氣充足,甚至想弓著腰坐都不可能,氣足的會把脊背頂的很直。

4. 上座之前做些開胯運動,然後試著雙盤,直到盤上,然後忍痛,直到時間越來越長。

5. 雙盤不僅打開腿部經絡血脈,而且會打開胯關節。

6. 雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈,為了打通動脈,心臟會加大力量泵血,因而能打通腿部血脈。

7. 在打通腿部血脈前,由於雙腿動脈不過血,因此全身血液都集中在上半身,而此時心髒又在加大供血力量,因此,五臟六腑會得到大量的供血,迅速改善臟腑機能,並促進大腦供血。


千萬別小看這個簡單動作,除了可以提高身體柔韌性,減少運動損傷機率外,經常練習還可以鍛煉腿部、腰部力量,提高注意力哦。



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作者: wu_peace    時間: 2016-6-7 03:53


*
如何讓打坐盤腿更加容易
  
https://youtu.be/fZgpamNfxk8







作者: wu_peace    時間: 2016-6-7 03:55


* 如何靜坐 ~ 南懷瑾老師示範
https://youtu.be/AGRz3GIOXz8






作者: ozhome    時間: 2016-6-10 13:00
Thanks for shape.
I find my blood pressure lower after this practice
作者: wu_peace    時間: 2016-6-11 13:38
ozhome 發表於 2016-6-10 13:00
Thanks for shape.
I find my blood pressure lower after this practice


You are very welcome.
I am delighted to hear you benefit from that.









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