請教各位網友....關於失眠問題......

李健揚

小弟常常有失眠問題.......上床後幾個鐘不能入睡
第二天還要上班..........請問有沒有解決辦法呢
謝謝指教!

CarmenNg

每日兩杯櫻桃汁 助長者入夢鄉

【本報綜合報道】都市人生活壓力大，要睡得好不容易。美國最新研究發現，每日飲兩杯櫻桃汁，有助長者入寐，平均每晚可多睡一個半小時。專家相信，櫻桃含有天然褪黑激素，有助調節生理時鐘，果汁內的橘紅色成分也可促進某種氨基酸發揮作用，改善失眠引致的情緒問題。


研究指櫻桃汁或有助改善失眠問題。 （資料圖片）

可睡多個半小時
美國路易斯安那州立大學邀請了七名平均六十八歲的失眠長者參與研究，他們每日在早餐及傍晚各飲一杯櫻桃汁，持續兩星期後，研究人員再讓他們飲安慰劑。之後研究員透過問卷詢問參加者的身體情況有否轉變，包括抑鬱症狀、焦慮、血液循環及疲憊等，並記錄他們的睡眠時間。

結果顯示，該批失眠患者飲用櫻桃汁期間，睡眠時間較飲用安慰劑時平均增加了八十四分鐘，且減少了輾轉反側情況，較易進入夢鄉。負責研究的專家指，櫻桃含有一種天然賀爾蒙「褪黑激素」，負責控制人體生理時鐘，同時可促進體內「色氨酸」發揮作用。色氨酸是一種氨基酸，一旦在體內降解，可導致失眠及炎症。櫻桃汁可抑制體內某種酶的活性，從而避免色氨酸被降解，故能改善失眠。

CarmenNg

此集博士有提如何冶失眠,希望幫到你

郭兆明博士 談宇宙能量對家居健康的影響
https://www.youtube.com/watch?v=pks_uqJnetY

schumannsiu

可以試吓臨訓前2000吓拍腳，想像血液像海嘯漲退，應該得。

CarmenNg

持續運動16周改善失眠        

■研究發現，持續運動16周，不但能改善失眠問題，更能穩定情緒。資料圖片         

美國一項研究發現持續運動16周，不但能改善失眠問題，更能穩定情緒。不少醫生也會鼓勵失眠病人做運動，但究竟運動是否有效，或要多久才有效，卻未有數據支持。研究邀請11名失眠者參加，每日記錄他們的運動及睡眠情況，結果發現運動並非一天便有效的靈丹妙藥，參加者平均要每天運動30至45分鐘，持續最少16周才開始見效，普遍是入睡時間縮短，晚上「扎醒」次數也減少。

研究人員發現，長期失眠的人腦部普遍過於活躍，導致無法入睡，故要根治失眠，需要長時間調整生活習慣，令腦部活動回復正常，運動則是其中一種令腦部避免「過動」的方法。

CarmenNg

失眠的問題        
               
很多人依賴安眠藥解決失眠，連我的一些家人朋友也如是。嗑安眠藥增加患癌的風險，在奧茲醫生的節目（The Dr. OZ Show）中也曾經提出警告。我問過大部分失眠人平時幾點起床，答案都是中午甚至中午以後。

睡眠問題專家哈薇瓦．維勒（Haviva Veler）從研究中知道：只要睡到中午才起床，生物鐘就被完全打亂。晚上不早睡，早晨起不來，惡性循環就此開始。咖啡並不適合每一個人，咖啡因在人體內停留的時間約為8小時，遠遠超過一般人的想像，不是多上幾次廁所就能輕易解決，所以如果希望夜晚十一點可以入睡，中午以後就不要喝咖啡，連奶茶、濃茶也不應該喝。

這位睡眠專家的指示包括：「入睡前不要大量進食，增加白天的運動量，但避免睡前一小時過度運動；電視、電郵、手機、iPod和iPad一類電子產品發出的光線會抑制褪黑素的分泌，褪黑素是腦部分泌的一種荷爾蒙，令人產生睏倦感，臨睡前一小時應當避免使用。」
這就說明為甚麼晚睡的人臉是黑的。「如果一定要閱讀，選擇一本枯燥的書而非令人興奮沉迷的書。每天早晨大量接觸光線，讓生物鐘與自然同步。」

早睡從早起床開始，讓自己6、7點無論如何起床，起床後做油拔法，之後喝一杯蜜糖水（一湯匙）加肉桂粉（一茶匙，超市有），出去散步一小時，之後吃早飯。中午小睡，晚上一有睡意就睡，睡前再喝一杯蜜糖肉桂，還可以去宿便、減肥。一天連午後可以喝三杯。  

jackychan

失眠有很多原因, 可能是身體狀況, 也可能是心理影響, 例如工作時用腦過度, 晚間是很難入睡的. 個人經驗可以在睡前靜坐二十分鐘, 調暗燈光, 靜坐時可心念OM, 或 博士的十六字真言. 慢慢念, 不用出聲. 便可放鬆入睡...

Alexng

試下泡腳，應該唔錯！