* 一天24小時，該怎麼分配才對？

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* 一天24小時，該怎麼分配才對？


晚上五臟六腑的休息是有固定規律的，白天的生活也不能亂。在最適合的時間做最適宜的事，才能事半功倍。一天24小時，到底怎樣分配才對呢？


上午7點至9點：最適合談情說愛

上世紀80年代，美國專家就發現，後葉催產素能讓身體產生“愛”的感覺，因此有人稱其為“愛情激素”。後來，英國研究發現，男性在清晨時後葉催產素水平較高，隨後在一天內遞減。因此，剛睡醒時是最適合說愛的時間。
這個時間可以給家裡人打個電話，或者給情人一個大大的擁抱，讓他們感受到你的愛。


上午9點至11點半：實行頭腦風暴

美國密歇根大學研究發現，大部分學生和成人在上午大腦反應速度較快(老人大腦靈敏度會有所下降)。對學生來說，這是學習的黃金時間;對上班族來說，這個時間建議做些需要分析、集中注意力或創造性的工作。
所以，一般上班族可以把最艱難的任務安排在這個時間，或者可以在這個時間做一些突破性的工作。


上午11點半至下午1點半：吃飯 + 午睡時段

建議午飯後放下工作，睡個午覺。首先，飯後大量血液會流向胃腸幫助消化，頭腦因此變得昏沉;其次，經過一上午工作，耗費了太多精力，大腦容易感覺疲勞，即便此時工作，也會思維遲鈍，不如乾脆讓大腦休息一下。
飯後可以先活動半小時，或站立半小時，然後再進行半小時的午睡，能很好的補充精力，為下午的工作做準備。


下午1點半至2點半：簡單的工作

從生理角度來說，人在休息時，副交感神經起主要作用，它能使心跳減慢、血管舒張、血壓降低，讓機體處於平靜狀態;人在清醒後，交感神經開始起主要作用，心跳加快、血管收縮、血壓升高，身體準備進入活動狀態。所以剛睡醒不適合做高強度的工作，應該先用簡單的工作緩衝一下睡意。建議在這個時間段做些簡單、不費腦、不需過多思考的工作。

下午2點半至6點：較重要的工作

此時人體從“昏沉期”解脫出來，思維又開始活躍，因此可把一天中較重要的工作放在這時做。另外，研究發現，睡過午覺、充分休息後，人的性格會變得相對隨和、善於溝通，所以可做些溝通工作。


下午6點至8點：適當休息

這個時間段人體褪黑素分泌量相對最少，你雖不會感到明顯睏倦，但一天的工作卻會讓人神經緊張、身體疲憊。
建議下班後暫時告別工作，讓大腦從緊張狀態中放鬆下來。如條件允許，最好做些與本職工作截然不同的活動，比如辦公室一族可選擇在這個時間段做運動，利於舒緩壓力。
可以做些鍛煉，為家人做飯，或者看些娛樂節目輕鬆一下。


晚8點至10點：修整時段

褪黑素的重要作用之一就是調節晝夜節律，夜間褪黑素水平的高低直接影響睡眠質量。研究發現，人體內褪黑素水平有明顯的節律特點，呈現晝低夜高的變化。在光刺激下，褪黑素水平白天偏低，至晚8點開始上升，清晨3點左右升到最高水平，相當於白天的7~8倍，維持1~2小時後開始下降，早上7點左右又會回到白天水平。因此，在晚8點以後，身體就應逐漸做好入睡的準備。

在此階段，建議做些放鬆的、不需要思考，且不會造成神經興奮的活動，讓整個人從身體到心理都逐漸平靜下來。大腦為睡覺做好準備後，各臟器活動漸漸變慢，有助於在11點左右更好地進入夢鄉。
可以讀一本輕鬆的書，或者散散步，聽些舒緩的音樂。



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