日研究 "單腳站立"1 分鐘等於走 50 分鐘效果

Rondey

https://www.ttv.com.tw/news/view/10901020011700N/568

日研究 "單腳站立"1 分鐘等於走 50 分鐘效果
每天 3 次單腳站立 1 分鐘 研究:7 成骨質密度增
單腳站立評估腦部健康 若無法逾 5-20 秒當心

[size=1.4em][size=0.8em]2020-1-2   綜合新聞

[size=1.4em]用一跤徛咧會使彼偌久？日本上新的研究發現，像 "蹌跤雞" 用孤跤徛好處袂少，會使幫助骨頭的密度，徛一分鐘，親像行路行 50 分鐘的效果。上主要的原因是，在舉跤的時，會訓練到另外邊的尻川 phe、大腿肌肉。另外，徛孤跤會使評估，腦敢有健康，若是無法徛超過 5 秒到 20 秒，後日發生中風、失智症的機率，攏會較懸。

挺直背肌，把腳抬高到 90 度，另一邊維持單腳站，這時，就要在晃動中，尋找平衡感，讓身體穩住。別小看這個動作，日本研究發現，要是能持續站立一分鐘，就能達到步行 50 分鐘的效果。在單腳站的過程中，腿部肌肉變緊繃，不只訓練到腳掌，還能鍛鍊到大腿前後側以及提臀肌還有脊椎兩側肌肉。日本還有研究，讓 40 名骨質疏鬆的患者，每天進行三次的兩邊單腳站立一分鐘，最後發現 7 成以上的人，骨質密度都明顯上升，國內醫師 解釋，其實站立本身，能帶給骨頭刺激，增加血流量，讓造骨細胞被活化。另外，像是沒辦法單腳站立超過 20 秒，有可能代表腦部已經出現問題。以神經科來說，有時也會要求病人，單腳站立確認平衡狀態，透過簡單訓練，多走、多站，讓身體更健康。