泰國樂素坤博士簡易健身法：躺長凳、睡健康枕

宋佩紅

（十一）躺長凳
   
    躺長凳是樂素坤博士推薦簡易的健身方法。（成人長凳建議尺寸：長度130cmX高50cmX寬18cm。）把腿和手都垂下来，拉伸腰和肩。如果凳子不够高，可以把腿伸直，這樣可以拉伸得更充分一些。

    要求：躺半个個小時後，慢慢坐起来，放鬆，默數五十下，再躺下，默數十下，再起來，如此反復躺下起來六次。

    樂素坤博士說，如果你躺長凳的時候有痛的地方，就说明那裏有問题，開始躺的時候，感覺很艱難，肩膀和腰都很痛。要坐起來的時候会感覺腰已經動彈不得了，可以先動腿，先抬起一條腿來，慢慢把脚放到凳子上。做完之后，整個脊柱和肩膀都感覺很輕鬆，感覺骨頭都鬆開了。
   
    樂博士要求每天早上都做一次，然后去洗澡（洗澡是為了去掉身體排出的毒素）。
    樂博士说，這麽做比針灸和按摩還管用。

　
（十二）健康枕（或稱：腰枕）
   
    對於部分人睡長凳難度太大，可以使用樂博士健康枕來代替，每天至少一小时。病患及亞健康人士體内磁場排列錯亂復雜，如能每天使用健康枕，可使體内電子重新排列整齊，且作用於人體大䐉、心、肝、脾、肺、腎、大小腸等全身器官，使身體恢復健康。

    健康枕使用方法:
  
    1.身體平躺於瑜伽塾或硬床板，面朝上，頭朝東方或北方。調整呼吸，讓身心安静下來。
   
    2.腰部慢慢抬高後，將健康枕推放在腰部下方，將两腿
最大限度張開，手往頭頂方向拉直，閉上眼睛，用腹部
呼吸，放鬆。

    3.半分鐘左右（随着自己的呼吸，從1數至20），左腿慢慢抬起向頭部，向另一條腿的方向伸張拉直，以腰部為支撑㸃，上半身先不動，待左脚與右脚合攏時，左手和上半身配合轉動，身體慢慢從健康枕滚落至地面，侧卧，手脚繼續伸直，頭放在两手臂中間，拉伸四肢片刻。

（直到腰不酸脹時方可平躺或繼續使用健康枕）繼而翻身面朝下，腹部着地，抬起頭，雙手，雙腳，離開地面约6秒後，放下休息片刻（此動作如有難度，不必勉强身體，循序漸進）。然后翻身，面朝上，身體回到健康枕上，抬右脚，做右侧身體動作，就此完成一组動作。

注意事项:

    *使用時頭朝東或朝北，方向必須正確，使人體磁場與地球磁場對接。

    *每天至少一小時，使用期間，心念只關注於當下，摒除雜念，可把注意力放在呼吸上，進行腹式呼吸。

    *注意每次需按左右侧位各—次為一组完成練習。

    可以治療人體各個器官：從大䐉、眼睛，從脊椎沿線一路到底，只要愿意配合包括10项生活凖则在内的自然療愈方案，人體可以恢復健康狀態。贵在執行，贵在堅持！


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