長時間用電腦 坐姿不正確！上班族周身痛 宜拉筋

Nelsonlai

上班族要經常用電腦，容易引發腰痠背痛，愛穿高跟鞋的OL因小腿肌肉過度繃緊，更要承受腳痛之苦。有健身教練表示，若能抽空做一些簡單的拉筋伸展運動，可幫助鬆弛肌肉，紓緩痛楚，惟不少人誤解常拉筋會傷筋骨，或因工作太忙，不能持之以恒，隨時令痛症惡化。





長期缺乏運動，會令身體如韌帶的柔軟度不足，容易退化及產生痛症。聖雅各福群會永嘉諾健體中心健身教練何永鏗表示，不少上班族常被「周身痛」困擾，如每日使用電腦長達10至12小時，可影響頸部，令包括斜方肌等肌肉過度疲勞，若姿勢不正確，包括頸部過度前傾側可致頸痛。

坐姿出錯，如背部未有完全貼近椅背，也可致下背肌肉痛。另外，長時間使用滑鼠無休息，會令手腕長期向後屈曲，導致手腕疼痛及過度疲勞。

OL常穿高跟鞋工作會影響腳部健康，他指，小腿的比目魚肌及腓腸肌會因長時間拉扯，致肌肉過度收緊。若放工後，仍低頭玩手機或iPad等電子產品，則易令肩膊等長期處於繃緊狀態，無法休息。

日日拉筋不會傷筋骨

他表示，健體中心半年前開始，在午飯時間舉辦一小時伸展運動班，甚受OL歡迎，參加者多數為20至40多歲女士，希望利用午飯一小時，多做伸展拉筋運動。他建議忙碌的上班族，不妨設定電話鬧鐘，提醒自己如每工作兩小時便小休一次，每次進行5至10分鐘的伸展運動。

不少人誤以為日日伸展拉筋，容易拉傷筋骨。他指出，伸展運動其實有助促進血液循環，增加關節及肌肉的氧份，長遠可減慢關節及周邊組織退化，故不怕經常做，最好是從小培養每天拉筋習慣，如在19歲之前，有助保持身體柔軟度，預防退化。伸展運動也有助紓緩肌肉疲勞及痛症，改善運動表現，減少受傷風險。

家務當運動並不正確

他指出，家庭主婦經常將做家務當運動，其實此觀念並不正確，主婦也應進行全身伸展，有助預防舉高手抹窗、彎腰拖地或提重物受傷的風險。
網上出售的伸展工具五花八門，他說，簡單伸展毋須器械輔助，簡單如一條毛巾、皮帶或一張穩定的椅子已足夠，故提醒市民要小心，免被誤導，購買前要留意工具質量及功能。

從事文職工作的Karen，每日使用電腦8至9小時，間中有頸膊及手腕痛，情況如「閃電痛」一樣，曾試過早上起床感周身痛，要靠藥貼減痛才可上班。她學習伸展運動後，加上受朋友影響，每周跑步三至四次，痛症大為改善。