彭静山经络功法练习两个月感悟

kfcc

彭静山经络功法练习两个月感悟

今年春节的时候，卧在老家的炕上看书，看到kindle上之前买的一本书，名医彭静山的《经络养生功法》，其中还有很多读者来信，也附在上面。
这套功法在床上操作，非常简单方便，对体力要求较小。而且这个功法也是彭老同事的私塾先生一直在做的一套养身功法，这位私塾先生活到90多岁，彭老的同事也很长寿，而且体力极好。作为一个老干部和二十多岁的小伙子比赛挑水，那个小伙子比赛中途休息时抽烟，这位老干部停下来就做经络功法；最后竟然赢了，比小伙子更快的挑完了50担水。
彭老从小体弱多病，五十多岁的时候，站在讲台上讲课，说几句话就上气不接下气，经人介绍送去疗养，刚好和这位老干部同事住在一个房间，学会了这套经络功法，寒来暑往坚持练习，身体越来越好，以至于彭老80多岁的时候在诊所给人看病，大家慕名前来寻找一位八十多岁的老中医，竟然在诊所里找不到，都以为他才六十多岁。还有病人临走的时候感谢彭老，说一些祝福的话，说祝您老活到八十岁，彭老笑说，啥，你觉得我几年前就得离世吗？
而且还有很多读者来信，反应热烈。这个功法发行的时候，大概八九十年代，那个时候，没有手机，ipad这些数码产品，电视也比较少看。老百姓们会关注一些杂志上发表的养生操，甚至都会很认真的去练习，所以好的功法，练习的人多，读者就会写信来表达感谢。
现在的社会信息太丰富了，人的时间也越来越少，很少有人可以静下心来发现这个功法的宝贵，也就渐渐很少人练习了。大家可能更热衷于时髦的练功方法，这种简单没成本的功法越来越没有市场了，很可惜。
看到这里，我已经对这个经络功法产生极大的好奇了，很想自己实践一下，看看有多大的改善，于是就照着上面的练习了几天；最大的感觉就是，本来一天下来很是疲惫，但是练完这套功法，立刻觉得内心平静，身体轻松。睡觉也很快，几乎不会失眠，都是沾枕头几分钟就睡熟了。
我临走的时候，离开家前两天，我想着把老妈教会，感觉这个很宝贵，但是一定要坚持练习才能有效果，我还用小本子把步骤抄下来，让妈妈刚开始记不住的时候可以参照。刚开始做因为不太熟练时间比较长，老妈觉得有点反感，我们就彼此鼓励。
从2月15号到现在，大概有2个多月了，我几乎是天天坚持练习，我是每晚睡觉前练习，第二天早晨和老妈打卡，我和老妈都不同程度的尝到了甜头。
老妈微信留言：
2.26 签到。昨晚做了一半就困得不行了，倒床入睡。时间是晚8点多。
2.27 签到。昨晚成功做完全套动作，耶✌
3.3 签到。感觉做动作时不要图省时间，用心做，效果不错。昨天在按摩过程中，共排了两次气，首次出现的现象。
3.4 提前签到。刚刚做完，共用了38分钟，浑身轻松。
3.5 好的，我做了7天了，每天晚上有事干，少看电视了，能早些休息，感觉有时间有规律。身体轻松。期待远期效果。
3.6 签到。今早无故泻肚，较轻微。估计是排毒。
3.13 提前签到。感觉早些时间按摩，不困且还轻松勤快。
3.20 10：06 前天晚上我没休息好，第二天感觉腹部一鼓，腰部就痛。我思量着莫不是腰脱？晚上回家，艾蒿泡脚，然后做按摩，就是宝儿教的那套。今天症状消失，身体轻松。感谢主耶稣！
3.27 09：01 签到。慢慢地做，效果真的不错。生活点滴皆修行，皆是一种境界。
4.14 07：34 是的，我也慢慢做的，心里不要急，安静的享受。
4.25 11：36 体会到每晚做保健养生操，会使自己身体挺拔起来的
以上是老妈的体会，被我记录下来了。
我自己每次做这个功法的时候觉得做完头顶热乎乎的，浑身轻松舒畅，两个月下来，最大的改善是腰不痛了，我是久坐族，天天坐着，下午的时候就开始腰痛，我现在几乎很少腰痛，头也不怎么痛了。
我有时候周末下午很累的时候，之前都是睡个下午觉，睡得云里雾里的。很浪费时间，又不会真的轻松多少，我现在都改成做20分钟功法，做完就休息好了。
以前想提神的时候喝点咖啡，现在把咖啡和茶都戒掉了，一个人思维保持一种清醒的状态很重要，咖啡的干预会扰乱我们的里面的清醒的平衡，我要是累了就闭目养神，但不喜欢提前透支精神，扰乱节奏，所以，咖啡和茶类的所谓的提神饮品我都不再喝了。
牙齿没那么敏感了，以前吃酸吃凉吃甜容易倒牙，现在很少，可能因为叩齿动作，让我的牙齿比以前坚固了一些，这个真是意外收获。
头发更加黑亮了，又粗又黑，突然想起来，最近掉头发也少了，因为之前每次扫地，都是扫一堆头发，最近没怎么注意到有那么多头发了。
瘦了一些，感觉脸瘦了，之前脸部有一点点浮肿，现在不那么明显。
目前就想到这么多，分享并记录下来，希望我和老妈能一直坚持下去，这样，就有能力鼓励更多的人，来加入到这个简单又实用的养生方法里面啦。
平平淡淡才是真。



作者：小水爱阳光
链接：https://www.jianshu.com/p/89cd02f3ec20
来源：简书
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
-----------------------------------------------------------------
练习《彭静山经络功法》后的感受

按《彭静山经络功法》第一章介绍的经络锻炼方法练习已半年多，谈点锻炼后的感受与大家分享。

由于我体质不强，开始锻炼时，一套操作下来感觉很累，中间还要休息几次。就在我决定适当减少锻炼量的次日，却突然能够中间不怎么休息地作完了全套了，从此坚持下来。目前我好象不似过去那么容易感冒了（过去稍着点凉就会感冒），只在练习经络功法的前期，好象有过两次轻微感冒，吃一次药就给“镇压”下去了，这是练后好的感觉之一。

之二是松软腿“筋”。我较久时间没作瑜伽了，练经络功法一段时间后，有一天无意中压了压腿，发现我可以较轻松地将头贴到小腿（过去贴到这个部位比较难，而且要在热身之后才行）。接着我就试着横向压腿。过去横向压腿时，膝关节后内侧的筋非常紧而且硬，感觉那根筋就象没有弹性，很难拉开，双腿勉强能打开90度左右。现在一试，那感觉就象……这么形容吧：如果过去膝关节后内侧的筋象钢丝，现在这根筋变成粗皮筋——有弹性了。看来经络锻炼法还真能活络筋骨！俗话说“人老先老腿”，就是说，人的老化、退化是从腿部开始的，如果能尽可能久地保持腿部的活力，人是不是也能成“不老松”了（哈哈，开个玩笑）

再说说第三个好的感觉吧。现在能比较轻松地作完全套操，这该也是体质增强了的表现吧。其他身体上好的感觉还不是特别明显。不过个人认为，锻炼身体，除贵在坚持外，还要有耐心，总得练上个一年半载的，再来评判才比较客观公正。

    现在来说个问题：当经络功法练到大约半年的时候，我原有的肩部疼痛突然加重，在电脑前坐半个多小时，脖子、肩部就疼痛难受，即使通过休息、有针对性地作脖子活动、瑜珈等也恢复较慢。原来我坐在电脑前一两个小时问题还不是很大，不舒服时经过休息也能较快恢复。如今这种加重的不适症状突然出现，而这之前我也没做特别增加肩部、脖子负担的事，这究竟是什么原因导致的呢？我想，也许是我过去疼痛较严重的肩部，经络阻塞（不通则痛嘛），通过练经络功法，气行此处，冲击被堵塞的经络,引发疼痛加重?于是继续坚持锻炼，却不见好转。大概经络阻塞太严重,一时难以打通?

    我决定采取点别的办法，帮帮自己的肩部。至于是什么办法，效果如何，且听我实行后再来分解。

    祝我好运，找对好方法，也为天下所有同我有类似问题的朋友探一条解决问题的小思路。

---------原文转帖自“雪瑞典新浪博客”
--------------------------------------------------------------------------------
简单易行，每次只需15分钟，彭静山的抗老延年健身术


导读

之所以花费这么大力气，将彭老的《经络功法》pdf电子书一段一段地提炼文字和图片，整理出来推送给大家，是因为不止一次看到多名医师的博客推荐此功法，下面按语节选自陈茂蒙老师的新浪博客推荐。

“此功法简单易行，每次做完只需15分钟，晚睡前或早起前就可以完成，费时间不多，适合工薪阶层练习。彭静山常年练此，寿高95岁，彭的老师寿高百岁。师爷103岁。功法的好处由此可见。”

床上运动又名“抗老延年健身术”，以调整经络平衡为主要作用。经络学说是中医基础医学的重要组成部分，人体共有十二经，十五络，络脉是经脉彼此互通的联络线路。十二经分别通到脏腑，一般都习惯叫做“五脏六腑”。实际脏腑各有六个。六脏是心、肝、脾、肺、肾、心包；六腑是胆、胃、大肠、小肠、三焦、膀胱。脏腑各有一条经脉，上悬贯于头脑，外通联皮、脉、肌肉、筋膜、骨骼以至骨髓。还有辅助十二经所分布不到的部位的奇经八脉。

------------------------------------------------------------------------------

推荐一简易健身小功法

曾大力推荐马步桩功，虽然自己受益匪浅，但因过程太痛苦，耗时太长，且动作容易变形可能会对身体造成伤害，就没能坚持下来。后来在医书的过程中，我陆续看到很多种小功法，但它们都没能引起我什么兴趣。终于有一天，我在读针灸大师彭静山先生书时，看到他介绍的一个小功法，立刻引起了我的兴趣。

    他在1981年的《气功》杂志上发表了《老人耐寒术》，谈到他年轻时曾遇到过一位老人，三九的天气只穿很薄的衣服，帽子也不戴。老人年轻的时候曾经身体很弱，冬天裹的是里三层外三层。而现在年过七旬，身体反而强健起来了，眼睛也不花，不戴眼镜能写小楷，除了耳朵有一点聋，几乎是返老还童了。彭老先生非常好奇，老人也不隐晦，告诉他一直在练一小功法，已经练了40年了，越练越年轻。而且非常简单，一学就会，每天三次，一次三分钟即可。他还介绍它给很多年轻人，但他们练着练着就觉得太耗力而不愿意练下去，老人觉得很可惜。


    这个功法一经发表，就引起广大读者的广泛兴趣。功法练起来轻柔缓慢，毫不用力，练完也不会觉得疲乏，反而神清气爽，保持经络的平衡，对防止疾病有奇妙的功效。但很多人以为只要一练这个功，冬天马上就不冷了，这是错误的。

    有个读者的反馈挺有意思。有个50多岁的男子，患高血压多年，常年在170/110，久治不愈。后来他学到了小功夫，每天坚持早中晚各练三次。每次练完精神大振，半月有余，血压居然有所下降，前后判若两人！

功法介绍

一、预备姿势（骑马蹲裆式）



双脚平行，与肩同宽，下蹲，臀部向后坐，就像坐椅子一样。小腿尽可能与地面垂直，膝到臀尽量呈水平，双臂体侧平举，手心向下，如下图。



二、

小臂由左右向胸部水平屈肘，边屈肘边握拳，到胸前双拳相并，同时叩齿计数，然后小臂伸直，手心向下，算一次。逐步增加到100次，满三分钟即可，在此过程中保持自然呼吸。见下图。

功法释义
“骑马蹲裆式”自督脉、任脉到肝、脾、肾、胃、胆、膀胱等足六条经都受到影响，左右自然平衡。

屈伸双臂，伸臂同时伸指，屈臂同时屈指，手上的六条经脉达到平衡；叩齿计数，锻炼牙齿；面带微笑，心情愉快；自然呼吸。意守丹田，只需三分钟，人人都能做到。练到一定年月，经络平衡，耳聪目明，牙齿坚固，延年益寿，练到火候，寒暑不侵。

    功法够简单吧？别看简单，自我感觉还真不错，练起来很舒服，不太累，而且花的时间也少，效果也挺不错的，具体不多说，大家自己练练看吧。

讲解：

预备姿势

1）小腿尽量与地面垂直，这一条极其关键。只有当小腿与地面垂直的时候，你的膝盖才是不太受力，不会受伤，很多人练太极拳没注意这一点，最后膝盖都练坏了。

2）小腿与地面垂直，那么下蹲时我们必然要屁股向后突出，即撅屁股，这是这个功法最大的缺点，即动作不太雅观。

3）大腿不一定非要和地面平行，根据我的体会，从侧面看，大腿与小腿呈九十度多一点即可。根据自己腿的力量来调整角度，但无论怎么调，别忘了小腿与地面的角度。

4）腰背要拉直。男人没有问题，但女人们要注意了，要把髋部稍微内卷一下，让腰部变得平一些。女人的腰椎天生有个明显的凹陷曲线，挺胸翘臀很漂亮，但此时腰椎会承担身体很大的重量，时间一长会对腰椎造成伤害。女人之所以容易腰酸，不是腰肌不强（女人的背腰肌明显比腹肌要强许多），而是生理曲线决定的。所以在练瑜伽、普拉提时，教练都要强调要髋部微微内卷，强调身体中立位，就是这个道理！

练功方法

1）小臂屈肘时，大臂稍微内收一点点就行了，别幅度太大。另外，屈伸手臂时，身体不要前后摆动。

2）肩膀要尽可能放松，全身不要绷劲，攒劲，不要僵硬。

3）动作要轻柔缓慢，表现出毫不费力，面露微笑，心情愉快。

4）自然呼吸，绝对不可憋气或用力呼吸，这一点非常关键。

5）将意识集中在自己身上，注意身体的感受，不要胡思乱想，最好不要边看电视边练。

6）一般重心偏脚后跟，如果想要练腰多一点，可以将身体整体稍微前倾一点点，将重心平均在双脚掌上。别看只是一点点，你能立刻感受到腰部受力的变化。





7）可能会腿酸腰不酸、腰酸腿不酸、腰腿都酸，没关系，坚持练，但不要把自己弄的筋疲力尽，每次练完应该会感到精神很振奋。一天三次，每次三分钟。如果一此做不到三分钟，一分钟也可以，练三次就是了。