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標題: 唔夠瞓？做呢個姿勢10mins=休息3hrs [打印本頁]

作者: wookawah 時間: 2015-3-26 15:51
標題: 唔夠瞓？做呢個姿勢10mins=休息3hrs
http://hk.apple.nextmedia.com/international/art/20150326/19090791

每個上班族都希望每天能睡上6至8小時，但很難啊。睡眠不佳，身體不但會提早老化，還容易生病。有日本瑜伽中心指導講師介紹，想在有限時間做到完全放鬆，可嘗試瑜伽姿勢中的「大休息」（SAVASANA，又名「攤屍式」）。只要維持這姿勢10分鐘，就能達到平常休息2至3小時的效果。

「大休息」姿勢：
1.仰躺，雙手放身體兩側，手心朝上，雙腳打開與骨盆同寬。
2.閉上眼、緩緩呼吸，維持10分鐘。

進行時，讓頭、眼、肩膀、指尖等身體各部位放鬆，想像自己的身體不斷往下沉，直到緊貼地面。另外，可事先將燈光調暗，有助放鬆心情，也可準備薄毛毯，避免感冒。

甚麼時候進行最理想？就是快睡着、又未睡着的朦朧狀態。一旦太舒服睡着了，也沒有關係，因為這姿勢不僅能消除疲勞，也有助入睡、增加睡眠質素。

下次如果覺得自己睡不飽，不妨試試這個簡單姿勢，只需短短10分鐘，就可睡得美麗又健康。

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