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標題: ** 雙盤腿打坐 好處 / 鍛煉方法 / 示範 [打印本頁]
作者: wu_peace 時間: 2016-6-3 10:07
標題: ** 雙盤腿打坐 好處 / 鍛煉方法 / 示範
本帖最後由 wu_peace 於 2016-6-8 04:59 編輯
* 雙盤腿打坐的好處
「閉目養神」是人在感覺疲累時，常用的一種方法，最近一些科學家透過研究發現，像這樣的靜坐還增強大腦的活動能力，讓人有更靈敏的反應。美國哈佛大學醫學院，每年有近萬名患有各種疾病的人就診，醫生除了給病人用藥外，還經常會教他們如何盤腿打坐，以消除精神上的壓力和煩惱。
美國伊利諾斯大學的科學家們對40名學生進行靜坐生理實驗，觀察表明：只要靜坐 5～1 0 分鐘，人的大腦耗氧量就會降低17%，而這個數值相當於深睡7個小時後的變化，同時發現受試者血液中被稱為“疲勞素”的乳酸濃度，也在不同程度上有所下降。而當身體和精神完全處於放鬆狀態時, 其記憶力幾乎是無窮無盡的, 而且發現打坐的人記憶沒有明顯的飽和點，而這正是道家提出“天人合一”理論的最好見證。
練習一段時間後，你的柔韌性將大幅提升。一般健身者，可以從單盤開始，可以墊個坐墊，之後可以雙腿盤坐，即兩隻腳都架在對側腿的大腿上，上身保持挺直，雙手交叉虛放在肚臍處，沉心靜氣、排除雜念，打坐 20—30 分鐘即可。
打坐之初主要在於一個環境三個調理：
一、調身：坐的姿式要端正自然。
雙腿最好結跏趺坐，如果不能雙盤，更不要免強，避免腿痛不利於久坐。但散盤容易使身體後仰，失去重心，所以散盤時要用一個薄一點的枕頭墊在臀下，有利於身體平衡。特別是冬天，打坐時一定要把膝關節用毛毯之類的包住，因為雙膝向內彎曲時，膝蓋骨外則下邊的穴道（用手摸凹陷部位）是開放的，容易進入涼氣引起風濕。
用雙盤打坐的，坐禪結束後要雙腿前伸，和兩手按摩腳心，促進腳底血液遁環。站起後兩腿輪換側壓腿或下下腰。因為雙盤容易導致腿部肌肉萎縮，腿骨變形成O型腿，走路飄浮無力，所以如果長期堅持坐打坐的人，按摩和側壓腿非常必要。
二、調氣：保持呼吸細而勻而深。所吸之氣雖入肺部，但意念中要想著它進入下腹氣海（臍下丹田）。
三、調心：坐禪的人開始談不上入定，最多達到入靜就不錯了。妄念不起是不可能的，所以我們要採取以妄制妄的辦法，這就是調心。方法很多，如念佛，觀想，數息等等，這是以一念制萬念，最終此一起不起就是入靜了。入靜後處於“忘我”的狀態時，容易出現幻覺，這是妄念意不可執著它，用金剛經中“凡所有相皆是虛妄”對治。
雙盤的好處與練法：
1. 雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。
2. 如果練成，並每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小丘。日常基本百病不生。
3. 雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。
4. 上座之前做些開胯運動，然後試著雙盤，直到盤上，然後忍痛，直到時間越來越長。
5. 雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。
6. 雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
7. 在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心髒又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。
千萬別小看這個簡單動作，除了可以提高身體柔韌性，減少運動損傷機率外，經常練習還可以鍛煉腿部、腰部力量，提高注意力哦。
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作者: wu_peace 時間: 2016-6-7 03:53
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作者: wu_peace 時間: 2016-6-7 03:55
* 如何靜坐 ~ 南懷瑾老師示範
作者: ozhome 時間: 2016-6-10 13:00
Thanks for shape.
I find my blood pressure lower after this practice
作者: wu_peace 時間: 2016-6-11 13:38
ozhome 發表於 2016-6-10 13:00 
Thanks for shape.
I find my blood pressure lower after this practice
You are very welcome. 
I am delighted to hear you benefit from that. 
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